Dziś dnt więc standardowo z rana popozowane, 65min cardio Zaraz do pracy Jutro plecy i prawdopodobnie refeed Waga stabilne 112kg, w sumie to już nie wiem czy źle czy dobrze :d Takie małe zestawienie Rok temu początek kwietnia i wejście w drugi etap masy po całym tym WZJG i minicucie waga była 102kg Obecnie tez podobny okres bo zaraz masa, bf [...]
4 powody, dlaczego nie notujesz progresu! /SFD/Images/2015/12/31/6db27e0a35504f02a27ecbe0ea450e47.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-27 16:30:45
w 3-iej grupie tam, gdzie przy ćwiczeniach: 1. Thusters ze sztangielkami mogę próbować ze sztangą? 2. Wznosy z opadu mogę na piłce? 3. Założenia dietetyczne do kontroli: Do tej pory było 130/30/200 (1-4 dzień) i 130/30/150 (5-7 dzień). Teraz mam dodać 100 kcl z ww, czyli po 25g i wychodzi: 130/30/225 (1-4 dzień) i 130/30/175 (5-7 dzień) 4. Czy mam [...]
Małgorzata mamy 5 dni siłowych , zajedziemy się .Rower będzie zbędny %-) wiem kwoczko ale wole byc przygotowana na najgorsze niz potem niemile sie zdziwic na razie nie wiem jak diete ogarne a juz myslalam,ze biegla w tym jestem}:-( Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. 1.Klatka i plecy Dzień2. 2.Nogi Dzien3. Wolny [...]
Małgorzata mamy 5 dni siłowych , zajedziemy się .Rower będzie zbędny %-) wiem kwoczko ale wole byc przygotowana na najgorsze niz potem niemile sie zdziwic na razie nie wiem jak diete ogarne a juz myslalam,ze biegla w tym jestem}:-( Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. 1.Klatka i plecy Dzień2. 2.Nogi Dzien3. Wolny [...]
Nom Max 4 Wyjscie na wieksze kcal nic juz nie da. Albo jak chcialem tluszczowka na zmiane z vlcd. Za dlugo juz siedze na ujemnym bilansie. Mam dosyc powoli. Btw-ale to moje Vlcd to takie na 1/2 czt 3/4 gwizdka Dzis akurat bedzie su bo wegli tylko 30-35g Fat z 1jajka i 30g orzechow. Tez z 30g. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-31 22:40:32 [...]
W NPP od dna jest to 150 w środku? Czy bezpieczniej liczyć jako 100? Badania oxy , master E i boldenon cypionate wyszły deklarowane stężenia więc i tu jesteś bardzo prawdopodobne że siedzi tyle co na etykiecie.... Tu masz badania możesz sobie luknąć... DNA badanie oxy mastera i dhb /SFD/2019/6/4/39ca1001b580446f916cadc7c642a507.jpg [...]
Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]
SZCZEGÓŁOWY PROGRAM MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS – KIELCE 2018 21 kwietnia 2018 r. (sobota) – godz. 09:30 SESJA PRZEDPOŁUDNIOWA: FIT MODEL KOBIET OPEN: - Fit model kobiet – finał: runda 2 (I-walking, zwroty x 2, kostium jednoczęściowy) KULTURYSTYKA KLASYCZNA MĘŻCZYZN, kat. 171 cm i 175 cm: - Kategoria 175 cm - półfinał: runda 1 [...]
*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]
Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]
A mi też miednica tak ucieka gdy schodzę w przysiadzie i muszę się ostro kontrolować. Tak w ogóle to zaczynałem od 66 kg a dzisiaj na wagę staję rano po małym śniadaniu lecz po toalecie i widzę wagę 77 kg :) miałem podobny plan do tego z etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
A mi też miednica tak ucieka gdy schodzę w przysiadzie i muszę się ostro kontrolować. Tak w ogóle to zaczynałem od 66 kg a dzisiaj na wagę staję rano po małym śniadaniu lecz po toalecie i widzę wagę 77 kg :) miałem podobny plan do tego z etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
Witam. Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi [...]
Witam. Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi [...]
Zestaw A: 1.Przysiad przód 4x8-10 z progresją ciężaru 2.Wyciskanie sztangą 4x8-10 z progresją ciężaru 3.Martwy ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]
1. Dzięki. 2. Już dostałem niedawno nagrodę. 3. Nie przesadzaj już co do tego Caina tylko pisałem tak jak obalił mit o nadprzyrodzonej stójce i TDD JDSa i większość nie dawała mu szans.. 4. BEZCZELNEGO OCZERNIANIA Reema !? Po 1 jak go lubię i zawsze lubiłem a po 2 daj mi cytat gdzie ja go tak oczerniam!? Jak dla Cb oczernianie to napisanie [...]
Pisalem wczesniej o tym H-DROLU Androlean. Koncze go za 2-3 dni wiec napisze jak efekty. Bralem go 6 tygodni, po 60mg dziennie w tym 90mg przez 2 tygodnie gdzie chyba najwiecej kg sie bujnelo. Wiec warto dac 90 mg przez dluzszy okres czasu, niestety mi nie wystarczyloby tabletek. Efekty: okolo 6-7 kg wagi, 2cm w ramieniu, pas 1 cm :D. Reszty [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
